Zorluklarla Başa Çıkmanın Yolu: Resilience

Hayatımızda hiçbir şey, hiçbir değişim çaba harcamadan olmuyor. Bir şeyleri değiştirmek istediğimiz zaman neyi veya neleri değiştirmek istediğimizin farkında olmamız, harekete geçmemiz ve emek harcamamız gerekiyor. Ben de kendi hayatımda zihinsel ve fiziksel olarak bu yıl birçok şeyi değiştirmek için zaman ve emek harcıyorum. Bunlardan bir tanesi stresli ve zor anları nasıl yönetebilirim? Nasıl başa çıkabilirim? sorusunun cevabını bulmaktı.

WorkinLife  kapsamında Sibel Yücesan ve Zeynep Balcı’nın “Zorluklarla Başa Çıkma Formülü” etkinliğini ilk duyduğumda gidip gitmeme konusunda kararsız kaldım. Sorunlara, zorlukları nasıl tepki vereceğimizi, ne hissedeceğimizi, nasıl karşılayacağımızın bir formülünün olmadığını, zor anlarda amigdalanın gücünü düşünerek ama merakta ederek etkinliğe gittim. Stresin göstergeleri, aşamaları ve Resilience kavramını öğrendim. Bir iki yapılan minik testlerle de etkinlikte eğlendik.

Etkinliğin başında bize hayatınızdaki en önemli 3 kişiyi kağıda yazın dediler ve tabi ki ben de 3 kişiyi yazdım. Ancak ilk dersi bu sırada almış oldum.

Hayatındaki en önemli kişiden ilki sen olmalısın. Kağıda ilk kendi ismini yazmalısın.

Tıpkı uçakta önce oksijen maskesini kendine takman, sonra yanındakine/çocuğuna takmanı söylemeleri gibi. Önce kendime iyi bakmalıyım ki yanımdakine/etrafımdakilere faydam olsun.

Ardından stres kavramından ve stres göstergelerinden bahsettiler. Stres yaratan ilk uyarı geldiğinde bu uyarıyı yok sayarsak beyin direnç oluşturuyor  (yüzleşmekten kaçıyor, daha çok uyuyor, asosyalleşiyoruz ) buradan farkına varıp dönemiyorsak tükenme başlıyor (bedensel rahatsızlıklar). Bu nedenle zor, stresli bir durumla karşılaştığımızda zihinsel ve bedensel sağlığımızı korumak, süreci sağlıklı atlatmak ve öğrenerek çıkmak istiyorsak Resilience kavramını/ Resilient olma becerisini hayatımıza katmamızı önerdiler.

Resilience, aslında dışarıdan gelen bir etkiye ve değişime esneklik gösterebilme, yaşanılan olaydan, süreçten öğrenerek büyüyerek çıkma olarak tanımlanabilir. Esneyen bir ağaç, bir lastik olabilmek…

29344944_10156424170238846_1550195038_n
Resilience tam tanımı 🙂

Stresli, zor bir durumla karşılaştığımızda beynimizde amigdala aktivitesi artar ve vücutta “savaş veya kaç” cevabı ortaya çıkar. Duygusal bir tepki verildiği durumlarda amigdala beynin büyük bir bölümünü kontrol eder ve yönlendirir. Bu nedenle mantıklı düşünmek yerine tepkisel davranışlar veriyoruz. Mesela ortamdan uzaklaşmak, kaçmak, dona kalmak veya agresif davranışlar sergilemek gibi.

Peki yaşadığımız sorunlara, zorluklara, stresli durumlarda nasıl Resilient olma becerisini katabiliriz? diye etkinlikte sordum. Cevabı: STOP Modeli!

Duyguları seçemiyoruz. Ancak anlık tepkilerin, duyguların bizi tamamen ele geçirmesini engelleyebiliyormuşuz. Bunun için de Mindfulness pratiklerinden biri olan STOP MODELİ imdadımıza yetişiyor.

S: Dur (o an her şeyle ilgini kesip ana odaklan, anda kal, farkına var.)

T: Teneffüs (Nefes al, nefesini takip et.)

O: Odak (Bedenini hisset, bedenin ne tepki veriyor gözlemle.)

P: Performans (Ne adım atacağına, ne yapacağına karar ver.)

Duyguyu yok saymak yerine o an, an da kalıp ne hissettiğine odaklanmak, nefesini takip etmek, vücudunun ne tepki verdiğinin farkına varmak ve bunun sonucunda o an ne yapacağına karar vermek stres, zorluklar karşısında dayanıklı ve esnek olma becerisi kazandırdığını öğrendik.

Hayatın getirdiği zor anlar ve stresli durumlarda sizin de uygulamanız ve resilience kavramını araştırıp hayatınıza yerleştirmeniz dileğimle…

İyi hafta sonları!

**İlgilenenler için Resilience kavramını aktaran Sibel Yücesan ve Zeynep Balcı’ya ait olan www.sizebutunselyaklasim.com siteyi incelemelerini öneriyorum.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s